البورصة المصرية
البورصات العربية قريبا
مغلق
مفتوح
المزيد
ads

طب وعلوم

4 فيتامينات نقصانها "كارثة" للمخ

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

كل الفيتامينات مهمة للمخ، لكن هناك باقة منها تعد في غاية الأهمية لأن نقصانها يترك آثارا سلبية على الوظائف الدماغية، مثل التشويش الذهني، واضطراب المزاج، وضعف الذاكرة، وقلة رد الفعل، وعدم القدرة على التركيز وغيرها، وتكون النتائج كارثية في حال استمر النقصان فترة طويلة، وفي ما يأتي أشهر الفيتامينات الأساسية للمخ:

1- الفيتامين ب12: يعد من أبرز الفيتامينات الضرورية للخلايا العصبية، وترجع أهميته إلى مساهمته في تكوين مادة المايلين التي تتراكم على شكل طبقات مشكلة غشاء رقيقا يتولى حماية أعصاب المخ، ويقول العلماء إن هذا الغشاء لا يحمي الأعصاب وحسب بل يساعد على نقل الدفقات العصبية في شكل سريع، وكشفت دراسة أميركية حديثة نشرت في مجلة دورية الأعصاب، وشملت 121 شخصا، أن نقص الفيتامين ب12 في الجسم ترافقه مشاكل في الذاكرة والإدراك، وقد يؤدي إلى انكماش المخ، ويلعب الفيتامين دورا في تكوين الدم، خصوصا كريات الدم الحمر.

ويشاهد نقص الفيتامين ب12 بكثرة عند النباتيين وأشباه النباتيين والمدخنين الشرهين وكبار السن، وهو يتوافر في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان إلى جانب الحبوب المدعمة. وقد يحتاج الأشخاص في العقد السادس من العمر إلى تناول المكملات الحاوية عليه نظرا إلى صعوبة امتصاص أجسادهم لهذا الفيتامين.

2- الفيتامين حامض الفوليك: يحافظ على الصحة العقلية والنفسية، ويزيد سرعة الانتباه ومن درجة التيقظ لأنه يعمل على خفض مادة الهيموسيستيئين التي تضر بالخلايا العصبية، بل قد تكون سببا في اندلاع الأزمات الدماغية. ويوجد حامض الفوليك بغزارة في الخضار الورقية، والبقول، والحبوب الكاملة، والفواكه.

3- الفيتامين د: أول ما يرد إلى الذهن عند ذكر هذا الفيتامين هو الأسنان والعظام، لكن تبين في السنوات الأخيرة أن هناك علاقة ما بين الفيتامين د ومادة السيروتونين التي تعتبر ناقلاً عصبيا يساعد على تحسين المزاج، ونوهت دراسة أجريت في معهد بحوث الأطفال التابع لمستشفى أوكلاند الأميركي بدور الفيتامين د في تنظيم وظيفة مادة السيروتونين في الدماغ من دون أن يتوصل الباحثون إلى الدرجة التي يساهم فيها هذا الفيتامين في هذه العملية.

4- الفيتامين سي، ويلعب دورا حيويا في نقل الرسائل العصبية وفي تصنيع مادة الدوبامين، وفي تحسين الذاكرة، وتبين أن الطلاب الذين أخذوا ما يكفي من الفيتامين سي سجلوا نقاطا أعلى في مستوى الذاكرة بالمقارنة مع أقرانهم الذين كانت مستويات الفيتامين ناقصة عندهم، ويقوم الفيتامين سي بدور كبير في إبطال أفعال الجذور الكيماوية الحرة التي تحاول النيل من خلايا الدماغ، والجسم لا يصنع الفيتامين سي لذا من الضروري جداً تأمينه من مصادرة الغذائية، خصوصا من الفواكه الحمضية والخضار الطازجة.

تعليقات فيسبوك

تابعونا على

google news

nabd app news
اشترك في نشرتنا البريدية
almasdar

ليصلك كل جديد في قطاع البورصة والبنوك